francuskie oburacz

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)   Barki:   podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń)   Triceps:   wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Biceps:   uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Brzuch:   [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

[...] Biceps: · uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-8-6 · ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10 Triceps: · francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6 · francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10 SOBOTA: Nogi: · przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 * [...]

ja bym radził nawet 2 miesiące - im lepiej przygotujesz mięśnie tym lepiej. " stwierdzeniem teraz zrobię masę." a więc Co do planu: Nie przesadzaj z ciężarami na początek do 12 serii możesz zwiększyć ale dużo później. Narazie wystarczy CI na duże mięśnie - 9 serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi [...]

trochę źle to opisałem "wyciskanie francuskie hantlem oburącz-siedząc" tak powinno być,czyli hantel schodzi za głowę.

[...] na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła leżąc 4x10 -francuskie zginanie hantlem oburącz -siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10.

[...] na przemian z rozpiętkami 4. Prostowanie drążka wyciągu 1 seria rozgrzewki, 12 powt./8 powt. (obc. 8/9), 14 powt. (obc. 6/7) 5. Przenoszenie hantla oburącz 12x9kg/wyciskanie francuskie jednorącz 12x4kg //spróbowałem sobie nowego ćwiczenia, wydaje mi się, że wyciskanie tak małym ciężarem słabo mi wchodzi, ale triceps jest już zmęczony po ściąganiu [...]

[...] Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze [...]

[...] inne ćwiczenia jakie możesz wykonywać przy pomocy modlitewnika czy chociażby siedząc triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu jak napisałem wyżej to są tylko te ćwiczenia które sam wykonuje i które [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]

[...] mogę co dołożyć 4. wiosło półsztangą 4x10/20kg - plecy słabe, z ledwością dałam radę 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x8kg/10x8kg/10x10kg/10x10kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10/ 12kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10/8kg 1x8/10kg 8. Wznosy ramion bokiem 2x12/4kg 1x12/6kg 9. Plank 2 [...]

[...] " do klatki z wyciągu górnego - 2*12 - martwy ciąg 4*12(10)(10)(8) Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 4*12(10)(10)8 - progresja - francuskie wyciskanie hantla - 4*12(10)(10)(10) – progresja + HIIT po kazdym treningu, Suplementacja to CLA po śniadaniu potreningowym kolacji, Ostrowia po treningu [...]

[...] na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg 6a. Dipsy na maszynie 5x12 Trening 1: 50kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 5x12 Trening 1: 12,5kg Trening [...]

[...] ze sztangą Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg Trening 3: 30/35/40/45/50kg Trening 4: 30/35/40/45/50kg Trening 5: 33/38/43/48/53kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg [...]

[...] na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po [...]

na mase poniedziałek : klatka , biceps klatka: -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10 -rozpiętki na poziomej ławce 4x 10 -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 wtorek : wolne środa : grzbiet -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, ściany, etc.) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Ćwiczenie uzupełniające: wyrzucanie obciążenia nad siebie leżąc 3x 15-20 Najlepiej wykonywać piłką lekarską, można workiem [...]

[...] Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, ściany, etc.) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Był to trening pod sw, jednak teraz priorytety są zupełnie inne...czyli trening sylwetkowy. Sprzęt to: - hantle regulowane [...]

Dzięki napewno się przyda Pierwszy trening w nowym roku zrobilem dopiero w sobote. Dopadlo mnie male „zatrucie”…. Cale szczescie ze calkiem dobrze jadlem wiec jakos bardzo tego nie odczulem. W sobote padlo na plecy i biceps: Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie [...]